Конспект книги: Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать


альтернативный текст
>> Купить эту книгу <<

Поделиться материалом:




Содержание статьи

Цель этой книги — не убедить вас завести будильник на пять, но скорее открыть для себя изобилие возможностей, которые появляются, когда проживаешь каждый день целенаправленно.

10 веских причин для раннего подъема:
1. Больше времени, чтобы составить план на день и эффективно его воплотить
2. Лучшее время, чтобы побыть в тишине
3. Более качественный и крепкий сон
Когда вы начнете постоянно просыпаться в одно и то же время, у вас не останется других вариантов, кроме как ложиться спать в одно и то же время, чтобы получить необходимый объем сна. Одним из дополнительных эффектов от такого перехода будет то, что сон, вероятно, улучшится.
4. Больше энергии и оптимизма
5. Выше концентрация внимания

Если, просыпаясь на рассвете, вы будете единственным бодрствующим человеком в доме, для вас откроется прекрасная возможность. Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами.

Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение. Возьмите на вооружение простой утренний ритуал, и вы сможете пользоваться этим преимуществом снова и снова.

6. Лучше работает мозг — в голове проясняется, творческий потенциал растет
7. Более здоровое и привлекательное тело
Ранние подъемы не станут волшебным решением, из-за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями. А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно.
8. Устойчивое повышение ежедневной продуктивности
У раннего пробуждения есть абсолютно замечательный остаточный эффект: благодаря нему у вас повышается продуктивность на весь день. Если вы начинаете день осмысленно, то, вероятно, и закончите его так же.
9. Больше вероятности достичь главных целей
Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких-то вещах, ценных для вас и вашей миссии. Используйте преимущества этого времени и охраняйте их как драгоценности короны.
10. Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей

Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь. Если вы хотите начать путь к высоким достижениям, ранний подъем должен быть первым в вашем списке дел на завтра.

Как начать рано вставать?
Постоянно рано вставать — навык, и это отличная новость. Значит, со временем вы сможете развить его и увидеть настоящий прогресс.

Чтобы стать успешным «жаворонком», недостаточно прихоти или спонтанного решения — это стиль жизни и образ мыслей. Если вы хотите добиться успеха на этой неделе, в следующем году или через 50 лет, вам потребуется хороший план.

1) Достаньте ежедневник и внесите необходимые изменения в ваш график. Зная, что режим сна скоро поменяется, запланируйте, как это будет выглядеть в долгосрочной перспективе. Над какими целями вы хотите работать ранним утром? Какие задачи, запланированные на поздний вечер, надо будет передвинуть?
2) Будьте осторожнее с кофеином
3) Чтобы сделать переход как можно более гладким, просто перенесите любимые вечерние привычки на другое время. Не надо отказываться от телевидения и социальных сетей навсегда, просто прекратите поглощать их огромными порциями, когда наступает время ложиться спать.
4) Запланируйте идеальный вечерний распорядок на бумаге. Напишите, что вы будете делать и когда. При необходимости установите себе границу, когда вы прекратите всю дневную работу. Поделитесь этим планом со всеми, кто живет с вами или любит поздно вечером посылать вам задания из офиса.
5) Немного сдвиньте время сна. Именно с этого начнутся изменения. Переведите будильник лишь на 15 минут раньше, чем обычно, и ложитесь спать тоже на 15 минут раньше. Это маленький шажок к долгосрочной цели — просыпаться в идеальное для вас время.
Если сейчас вы ложитесь спать где-то в 23 часа, а хотите быть в постели в 21.30, разбейте эту разницу в 90 минут на пятнадцатиминутные шаги.
6) Проснитесь и сделайте что-нибудь позитивное
На время перехода запланируйте новую здоровую и продуктивную привычку, которой вы займетесь утром. Если вы просто встанете раньше и продолжите заниматься тем, чем обычно, не изменится ничего, кроме времени подъема. Но наша цель — повысить продуктивность и получить ощутимые результаты.
«За годы, пока я просыпался рано, чтобы добиться самых важных целей в жизни, я собрал лучшие идеи, методы и процессы в поэтапной системе, которую назвал «Стратегией раннего утра». Она состоит из семи шагов, способных привести к экстраординарной продуктивности и достижению целей в течение всей жизни».

Шаг 1: ГЛАВНЫЕ ЦЕЛИ
Когда я говорю о «главных целях», то имею в виду цели, которые трогают вас за душу. Это понятные амбициозные мечты, которые скоро станут вполне конкретными проектами.
Прежде чем составить список главных целей, полезно представить, как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы развернетесь на полную мощность.
Как выглядит самая продвинутая и лучшая версия вас?

Что вы делаете?
С кем вы?

К чему вы активно стремитесь и над чем работаете изо всех сил?
Что вы делаете, когда в жизни все идет хорошо?
Меня поражает, что для воплощения большинства целей требуются примерно одинаковые усилия. Почему же мы считаем, что наши фантазии — это воздушные замки? Почему признаем, что возможность полететь к звездам существует для других, но не для нас?

ШАГ 2. КВАРТАЛЬНАЯ СИСТЕМА
Вместо того чтобы ставить цели на год, вы будете ставить их на квартал.

На практике это означает, что квартал нужно воспринимать как год и планировать только в его пределах, за исключением крайней необходимости. А в конце текущего квартала надо работать так же напряженно, как вы обычно работаете в конце года из 12 месяцев.
Квартальная система позволяет расставить приоритеты и отказаться от бурной деятельности, которая вызывает приятное ощущение продуктивности. Я не хочу сказать, что не стоит к нему стремиться — просто убедитесь, что испытываете его по объективным причинам. В конечном итоге вопросы, на которые надо себе ответить, касаются эффективности, а не эмоций.

Добился ли я реального, ощутимого прогресса на пути к самым важным целям?
Сохранял ли я верный курс и избегал ли отвлекающих факторов?
Использовал ли я по максимуму сегодняшний день?
Смогу ли я работать эффективнее завтра?

«Вычеркивать пункты из длинного списка дел — поверхностный подход к продуктивности. Если придавать значение количеству, а не качеству, это ведет к СЧД — «синдрому чистого дома». Всегда, когда я сознательно хочу уклониться от самых важных дел, я убираюсь в доме. Может быть, это во мне проявляется «личность типа А», которая хочет жить в пространстве, очищенном от хлама, а может — ленивый человек, который хочет заниматься чем угодно, кроме работы, которую действительно стоит делать. По иронии судьбы в самые успешные и продуктивные дни у меня дома царит беспорядок. В «ленивый» день все блестит».

Чтобы извлечь максимум из Квартальной системы, нужно концентрироваться на самых важных вещах, исключая из поля зрения все остальное. Это навык, который необходимо отточить.

Как начать работу с квартальной системой?
1. Выберите временные рамки
Вы можете произвольно выбрать любые даты, но, вероятно, легче будет придерживаться традиционных рамок, которые использует большинство людей.
2. Расчистите ежедневник
Вычеркните из ежедневника все возможное, чтобы освободить место для самых насущных главных целей.
3. Выберите две или три главные цели
Выберите пару целей, на которых вы сосредоточитесь, из списка, составленного в прошлом шаге.
4. Составьте список следующих действий, планируя работу над целями в обратном порядке
Теперь, когда вы выбрали квартальные цели, пришло время запланировать работу над ними в обратном порядке — с конца квартала и до сегодняшнего дня.
Не только сама цель, но и каждый шаг на пути к ней должны быть предельно ясными и не оставлять сомнений по поводу дальнейших действий.
5. Заведите блокнот или приложение для целей
6. Запланируйте следующие действия в ежедневнике и/или приложении
То есть вы берете действия, необходимые для ваших целей, и делаете их реальными, запланировав на конкретный момент. Как только задание окажется в ежедневнике, оно должно стать обязательством, от которого нельзя отказаться
7. Контролируйте свой прогресс еженедельно и ежеквартально
В конце каждой недели и квартала важно увидеть прогресс, которого вы достигли на пути к целям, и обновить отчеты о нем в вашем блокноте

ШАГ 3. ОПОРНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Между вами и наиболее продвинутой версией вас стоит единственная вещь — хорошие привычки.
Весь смысл Квартальной системы в том, чтобы вы начали что-то предпринимать и как можно быстрее. Когда вы уже выбрали важные цели и у вас есть ощущение, что их необходимо добиться как можно скорее, станет гораздо легче вскакивать с кровати каждый день и повторять самые необходимые действия.
В конечном итоге, если повторяющиеся ежедневные манипуляции определяют ваши привычки, а привычки определяют будущее, эти действия и есть самый важный элемент, отделяющий вас от достижения грандиозных целей.
Опорные привычки — те, что уже сформированы. Это действия, которые вы уже совершаете, и самое прекрасное, что из них естественно вытекают другие привычки, которые я называю сопутствующими. Например, опорой может послужить чистка зубов, которая естественно приводит к использованию зубной нити (вы уже находитесь в нужное время в нужном месте, и у вас есть подходящие ресурсы).
Существуют три ключевые опорные привычки, которые абсолютно необходимы, чтобы успешно использовать Стратегию раннего утра:
Первая опорная привычка — просыпаться, имея план
Вторая опора — физические упражнения. Будучи опорной привычкой, физкультура тянет за собой сопутствующие здоровые привычки
Третья ключевая опорная привычка — начало рабочего дня (подразумевается начало рабочего дня утром, — прим.автора конспекта)

Привычки успешных людей
Высокопродуктивные люди не теряют время зря, и, если привычка становится их приоритетом, это значит, что благодаря ей можно получить феноменальный возврат на вложения.

1. Бодро вскакивайте с кровати рано утром
2. Пейте воду так, словно вы живете в пустыне
3. Спокойные моменты необходимы (медитации, молитвы, аффирмации)
4. Фрукты на завтрак
5. Впитывайте развивающую и вдохновляющую информацию
6. Разгоните кровь (утренняя зарядка)
7. Придавайте большое значение планированию дня. Даже с учетом отвлекающих факторов, которые обязательно возникнут, планирование дня с самого утра дает вам преимущества и стремительно повышает шансы на успех.

Подчиняем ежедневные действия главным целям
Помня о списке выше, вернитесь к главным целям на этот квартал и определите, какие привычки лучше подойдут для вашего повседневного распорядка. В идеале среди них должны быть здоровые привычки (фитнес, медитация и т.п.) и продуктивные привычки (те, которые прямо ведут к достижению вашей цели).

Например, если вы хотите купить новый дом, можно каждое утро смотреть дома, которые появляются в продаже. Если вы хотите поступить в магистратуру или аспирантуру, можно ежедневно заниматься подготовкой документов. Какова бы ни была ваша цель, разбейте ее на ключевые привычки, которые дадут максимальный результат в долгосрочной перспективе.

ШАГ 4. ИДЕАЛЬНЫЙ РАСПОРЯДОК
1) Чтобы подробно описать идеальное утро, сначала надо подробно обрисовать более общую картину — идеальную неделю.
2) Сначала положите «крупные камни»
В известной книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови порекомендовал сначала заполнять график «крупными камнями» — мероприятиями, которые нельзя перенести, а также проектами и заданиями, для которых есть конкретные ограничения по времени. Это может быть ежедневная работа, богослужения, еженедельные фортепианные уроки или любые другие обязательства, от которых вы не готовы отказаться в ближайшее время.
3) Заполните промежутки «более мелкими камнями»
Когда крупные камни займут свое место, добавьте «более мелкие» — приоритеты второго порядка, обычно не имеющие привязки ко времени. Это могут быть ежедневные занятия физкультурой, всякие повседневные дела или важные привычки, от которых вы не хотите отказываться.
4) Пустые места нужно либо заполнить действиями, либо оставить в качестве резерва. Сознательно выделить место для маневра — отличная стратегия, ведь жизнь не всегда идет по плану даже в идеальную неделю

Четыре типа утреннего распорядка
Для каждой разновидности вашего расписания — рабочих дней, выходных дней, каникул, дней, когда у вас есть дела рано утром, спонтанных дней и прочей непредвиденной кутерьмы, которая происходит в жизни без предупреждения, — должен существовать свой вариант утреннего распорядка.

1. На бегу
Это быстрая версия, подходящая для дней, когда вам едва хватает времени почистить зубы.
2. Перед офисом
Это самый распространенный тип распорядка. Вероятно, вы будете использовать его чаще всего перед выходом на работу. Мой вариант длится от двух до трех часов, и этого как раз хватает на несколько ключевых привычек, которые значат больше всего для моего дня.
3.Не спеша
Это отличный вариант для выходного (или нерабочего) дня, когда у вас есть сколько угодно времени на любимые привычки. Можно выделить время на физические упражнения, медитацию, чтение, записи в дневнике или любые другие вещи, которые вы забросили в последнее время.
4. По обстоятельствам
Лучший утренний распорядок начинается накануне вечером. Каждый вечер записывайте список действий, который вы хотите завершить на следующее утро.

Есть несколько ключевых рекомендаций, которые помогут составить наилучший вечерний распорядок:
1.Установите четкий срок, когда вы закончите работу на день и начнете готовиться ко сну.
2.Пересмотрите задачи на следующий день в календаре и приложении.
3.Уберите все на место, включая материалы для работы и личные вещи в доме (этот шаг — часть процесса «Нулевое равновесие», который мы обсудим в следующей главе).
4.Заведите будильник (-и) на следующий день (я использую несколько, чтобы гарантированно встать).
5.Выключите яркие экраны (компьютеры, телефоны, планшеты и т.п.) примерно за час до отхода ко сну.
6.Почитайте художественную литературу или послушайте аудиокнигу, чтобы перейти в более расслабленное состояние.
7.Создайте себе идеальные условия для сна, чтобы уснуть быстрее и легче (прохладный воздух, темная комната, удобная постель и т.п.).
8. Планируя идеальный утренний распорядок, обязательно отдайте приоритет привычкам, которые ведут к достижению главных целей.
9. Обеспечьте себе заряд энергии

ШАГ 5. ПРИНЦИПЫ ПРОДУКТИВНОСТИ
Итак, Шаг 5 Стратегии раннего утра — применение трех самых важных принципов продуктивности: объединения, концентрации и «Нулевого равновесия».

Принцип 1: Объединяйте
Попытки организовать день с помощью десятков систем, напоминаний, календарей и стикеров Post-it могут запутать даже очень организованного человека. Чтобы достичь оптимального уровня продуктивности, лучше свести разные системы к минимуму

Объедините задачи, проекты и мероприятия. Секрет здесь в том, чтобы найти одну систему, которой вы доверяете, и «загрузить» в нее свою жизнь: от личных задач до рабочих проектов и прочего. Поразительно, насколько просто контролировать свою жизнь, если все находится в одном прекрасно организованном месте.
Объедините документы, файлы и папки
Объедините статьи, заметки и идеи
Постоянно записывать собственные озарения необходимо, если вы хотите запомнить лучшие мысли и яркие идеи

Принцип 2: Концентрируйтесь изо всех сил
Существуют три ключевых метода, которые позволят повысить продуктивность, сосредоточившись на приоритетах: запланированные целевые блоки времени, самоизоляция от отвлекающих факторов и работа только над одной задачей.

1)Запланируйте целевые блоки времени, во время которых не будете отвлекаться.
Целевой блок времени — это заранее выделенный временной промежуток, во время которого вы можете работать над важной задачей, не отвлекаясь.
2)Изолируйте себя от отвлекающих факторов. Отключитесь от мира и сосредоточьтесь на работе, которая требует максимума энергии, концентрации и внимания.
3)Работайте над одним делом

Попытка работать над множеством задач одновременно обречена на поражение, потому что мозг лучше всего функционирует, когда все его ресурсы брошены на одно направление.
Вопрос-помощник:«Какую единственную вещь можно сделать, чтобы благодаря ей все остальные задачи упростились или отпали?»

В следующий раз, когда вы задумаетесь, стоит делать какую-то вещь или нет, убедитесь, что абсолютно не сомневаетесь в ее необходимости. А если сомневаетесь, продолжайте наблюдать, пока не придет уверенное «да».

Принцип 3: «Нулевое равновесие».
В этом термине я объединяю четыре компонента: «Ноль во входящих», «Ноль проектов», «Ноль на письменном столе» и «Нулевая база».
Если во входящих лежат 10 писем, которые вы уже прочли и на которые собираетесь ответить завтра, — это вовсе не ноль.
Концепция «Ноль проектов» подразумевает, что вы обещаете себе полностью завершить задачу или проект, прежде чем двигаться дальше.
«Ноль на письменном столе». Воспринимайте рабочий стол как папку для входящих сообщений. В конце дня он должен быть абсолютно чистым. Разница между методами «Ноль во входящих» и «Ноль на письменном столе» в том, что на столе всегда есть несколько вещей, которые должны там находиться постоянно (например, компьютер, клавиатура, мышь, лампа и т.д.).

«Нулевая база». Этот метод очень похож на «Ноль на письменном столе». Вы убираете все ненужные вещи дома и в офисе в конце каждого дня. Осознаете вы это или нет, но у каждой вещи есть идеальное место, куда ее надо положить, — своего рода «база». «Нулевая база» способствует тому, чтобы вы нашли это конкретное место для каждой вещи, которой владеете или которую используете.

ШАГ 6. КОНТРОЛИРУЕМ ПРОГРЕСС
1) Еженедельный контроль
Еженедельный отчет вынуждает задавать себе простые, но прямые вопросы, планировать приоритетные задачи и вносить необходимые поправки, чтобы двигаться прямо к запланированным результатам.
2) Ежемесячный контроль
3) Ежеквартальный контроль
4) Годовой контроль

ШАГ 7. ПРОДВИНУТЫЕ МЕТОДЫ
Если вы настоящий профессионал, значит, вы больше не хотите поступать так, как делают любители. Любители занимаются чем-то, когда им хочется, а не когда это необходимо; они надеются стать успешными, вместо того чтобы целенаправленно трудиться над достижением желаемого успеха; наконец, любители работают над своей мечтой по совместительству, а не посвящают все свое время конкретным и амбициозным целям.

Выделите время, чтобы подумать.
Чтобы извлечь максимум из этой стратегии, выделите на нее блок времени, уединитесь, возьмите любимый блокнот или подойдите к доске для маркера — и задайте себе один жизненно важный вопрос. Запишите этот вопрос сверху, а потом устройте мозговой штурм и дайте на него столько ответов, сколько сможете, потратив на это максимум час.
Главное — задавать себе трудные вопросы, касающиеся нынешних главных целей. Вскоре вы увидите, что прорывы неизбежны. Вы обязательно найдете блестящие идеи и испытаете триумфальные озарения, которые приблизят вас к целям гораздо быстрее, чем простое вычеркивание пунктов из списка. Кроме того, чем чаще вы даете мозгу возможность подумать о сложных проблемах, тем более творческим и сообразительным становитесь.
2. Музыка для концентрации
3. Новая доска для визуализации, которая покажет ваш путь. Она будет посвящена процессам и работе, ведущим к желанным результатам. Доски для визуализации старого образца (где содержится то, чего мы хотим добиться, — прим. автора конспекта) мне никогда не помогали, потому что я всегда размещал на них фотографии шикарных автомобилей, хотя автомобили меня вообще не мотивируют. Потенциально вдохновляющие образы, связанные с жизнью, которой у вас пока нет, часто ведут к чувству вины из-за недостаточного прогресса. Лучше сосредоточьтесь на процессе, который приведет вас к цели



Категория: Саморазвитие | Добавил: Zeok71 (20.03.2019)
Просмотров: 84 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar