Краткое изложение: Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития


альтернативный текст
>> Купить эту книгу <<

Поделиться материалом:




Содержание статьи

В моменты исступленного восторга или в минуты отчаяния дневник остается бесстрастным молчаливым другом, всегда готовым инструктировать, сопоставлять, критиковать и утешать. Как инструмент психического здоровья он обладает непревзойденным потенциалом.


Ведение дневника помогает людям в следующих начинаниях:
— лучше узнать себя;
— научиться использовать дневник для решения проблем;
— находить время для себя;
— записывать личную историю;
— перестать страдать из-за взаимоотношений.
— радоваться!

Дневниковое путешествие — не обязательно унылое, грустное или, наоборот, связанное с буйством. Иногда, конечно, это напоминает крутой подъем, а порой — прогулку верхом на ослике по Большому каньону. Но помните, что дневник столь же четко отражает вашу радость, смех и триумф, как и боль, слезы и трагедии. Обратите внимание на светлые страницы своего дневника и тоже напишите их. Не забывайте: радуга всегда настоящая, а вот золотой горшок — нет.

Друг на кончике пера

Дневник — штука дружелюбная, с ним приятно общаться!


Зачем вести дневник?
1.  Открыть в себе писателя
2. Делать записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события вашей жизни.
3. Узнавать себя с разных сторон.
4. Использовать как «друга в беде» и неоценимый инструмент в терапевтическом процессе.
5. Исцелить свои взаимоотношения.
6. Получить доступ к информации, хранящейся в подсознании.
7. Получить доступ к информации из коллективного бессознательного, или вашего «высшего я».
8. Истолковывать свои сны в дневнике.
9. Распознавать символы в своей жизни и развивать интуицию.
10. Максимизировать время и деловые способности.
11. Проявить свою креативность.
12. Следить за повторяющимися или типовыми ситуациями и тенденциями в своей жизни.

Восемь советов, как получить удовольствие от ведения дневника
1. Начните с вступительной медитации. Перед тем как сделать очередную запись в дневнике, полезно потратить несколько минут, чтобы  успокоиться. Цель вступительной медитации — снять умственное напряжение и запустить внутренний насос.

2. Датируйте каждую запись. Если вы хотите приобрести только одну привычку, касающуюся ведения дневника, то пусть это будет датирование каждой записи. Оно позволяет учитывать циклы, модели и тенденции, обсужденные ранее.

3. Сохраняйте написанное. Даже сентиментальные, пустые и абстрактные записи содержат семена будущего прозрения; полотно вашей жизни будет соткано из малосодержательных и очень значимых текстов. Незаконченные или неправильно начатые письма, абзац, обрывающийся на полуслове, — все это источники важной информации о развитии личности.

4. Пишите быстро и не думайте о почерке. Быстрое письмо способствует спонтанности и устраняет ментальные шоры. Оно также служит эффективным противоядием от «писательского кризиса».

5. Начинайте писать и не бросайте. Прямо сейчас и приступайте. Поверьте, не имеет значения, где вы находитесь. Если вы уже начали, то интуиция приведет вас туда, куда нужно.

6. Рассказывайте сразу всю правду. Ваш дневник — самое подходящее место, где можно рассказать о себе все. Пишите сразу только правду. Пятнадцать минут излияний на бумаге способны предотвратить приступ мигрени.

7. Обеспечьте конфиденциальность личной жизни. Личный дневник не рассчитан на публику. Привыкайте оберегать свою личную жизнь от посторонних.

8. Пишите естественно. Самое главное правило ведения дневника — это отсутствие правил.

Альтернативы
Блокнот. Книга для записей в переплете. Ее можно купить в магазинах канцелярских товаров или в книжных. Есть ежедневники с разлинованными страницами и простые. Перекидные блокноты на спиралях. Мои любимые блокноты на спиралях можно купить повсюду. Они недороги, имеют разнообразный дизайн и цвет. Скоросшиватель на трех кольцах. Они тоже недорогие и могут иметь пустые либо разлинованные страницы. Альбомы для рисования большого формата. Можно использовать их для наклеивания вырезок, которых накопилось уже немало Обрывки бумажек, конвертов, салфеток. Их можнобросить в коробку из-под обуви или подшить в скоросшиватель на трех кольцах.

Письменные принадлежности. Карандаши. Твердый карандаш даст вам совсем иное ощущение, чем мягкий, поэтому прежде, чем отказываться от карандашей, поэкспериментируйте. Ручки. Их несметное множество, но есть один критерий: убедитесь, что ручка вам подходит! Маркеры. Прозрачные маркеры неоновых цветов удобны для перекрестных ссылок или выделения отдельных пошаговых действий.

Шведский стол или а-ля карт?

Подходы «а-ля карт» подобны объективу с переменным фокусным расстоянием. Вы должны стоять в отдалении, чтобы увидеть всю картину, но можете делать крупный план. Трудно понять, как отдельная запись выглядит в широком жизненном контексте. Но можно с высокой точностью отслеживать один отрезок своей жизни. Система перекрестных ссылок очень подходит для дневника «а-ля карт»

Дневники типа «шведский стол» подобны широкоугольному объективу. Ваш кадр может охватывать триста шестьдесят градусов, но придется помучиться в поисках
мелких деталей. Во многих случаях необходимо отделить друг от друга некоторые части дневника. Если вы находитесь в процессе развода, то по ряду причин может понадобиться
отдельный дневник для этой темы. Например, вы решите собрать в одном месте все, что написали о разводе, или захотите, чтобы ежедневник всегда был под рукой. А возможно, когда ваша жизнь наладится, потребуется ритуал сжигания этого дневника.

В путь с дневником: девятнадцать способов находить пятнадцать минут на запись в дневнике
1. Заведите дневник на год
2. Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день
3. Хорошие и плохие Трамплины
4. Подберите тематическое слово недели или месяца
5. Умейте видеть в своей жизни и романтику, и повседневность
6. Установите таймер (например, кухонный) на пятнадцать минут
7. Составьте описание незнакомца
8. Запишите кратко философское размышление, бессмыслицу, духовные прозрения, блуждающие в вашей голове
9. Составьте перечень «десяти вещей, которых к завтрашнему дню не должно быть в вашем списке»
10 . Составьте список успехов, которых вы добились в этот день
11 . Напишите о какой-нибудь своей фантазии
12 . Ведите свой дневник на карточках размером 15 × 8 сантиметров
13 . Составьте в своем деловом ежедневнике краткое описание событий
14 . Напишите открытку и отправьте себе
15 . Изобразите текущий момент
16 . «Свободное» письмо в течение десяти-пятнадцати минут
17 . Листайте старый журнал, пока какая-нибудь картинка не заинтересует вас
18 . Нарисуйте комикс
19 . Напишите молитву

Набор дневниковых инструментов
Трамплины
Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы. Согласно общему правилу, когда вы начинаете с утверждения, вам легче даются мысли и факты («левое
полушарие»), а формулируя вопрос, вы генерируете эмоции и процесс усвоения («правое полушарие»). Цитаты — это отличные отправные точки. Если вам нравятся нелинованные ежедневники в переплете, то спросите в магазине такой блокнот в мягкой обложке, предназначенный для записей на какую-нибудь тему.

Любой из вопросов может стать отличным Трамплином для будущих размышлений.

Вот несколько Трамплинов, которые помогут начать:
— Сегодня я ощущаю себя на лет (6? 16? 60?).
— Я взволнован тем, что
— Три вещи, которые я хочу совершить (сегодня, на этой неделе, в этом году, в своей жизни)
— На каком этапе я нахожусь (в жизни, бизнесе, взаимоотношениях, карьере и т. д.)?
— Что самое важное мне надо сделать прямо сейчас?
— Моя идеальная рабочая среда должна включать
— Как я себя ощущаю?
— Умение, которое мне крайне необходимо для выполнения (задачи), .
— Какие возможности у меня есть?
— Как я могу использовать свои возможности наилучшим образом?
— Что я ценю больше всего во взаимоотношениях с?
— Как я отношусь к (предстоящему событию)?
— Больше всего я счастлив(а), когда

Эскизы образов
Эскиз образа — это описание другого человека или даже себя. Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите понять, как вести себя при неожиданной встрече, или пожелаете узнать свои разные стороны более наглядно, но только для себя. Дневниковый Эскиз образа любого человека, который «нажимает на ваши кнопки», — это возможность посмотреть в зеркало. Спросите себя: как быть с тем, кто неприятен и раздражает настолько, что вы избегаете видеть его в себе?

Эскизы образов — это замечательный способ «видеть себя такими, какими видят нас другие» (так писал великий шотландский поэт Роберт Бернс). Попробуйте создать Эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого — возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Как вы встретились? Это может помочь раскрыть суть и даже вызвать некоторое замешательство!

Эскизы образов дарят нам замечательные подарки. Напишите Эскиз образа своего лучшего друга и вложите в поздравительную открытку. Создайте Эскизы образов ваших детей в первый день учебного года и вставьте в альбом для вырезок.

Объединение в кластеры

Объединение в кластеры… это ключ к естественной манере письма


Объединение в кластеры — это интересная, легкая, непринужденная манера дневникового письма, которая поможет получить большое количество информации за короткое
время. Иногда это называют построением ассоциаграмм, или интеллект-карт. Ассоциативные карты приобрели по пулярность как инструмент управления в бизнесе, особенно
в проведении мозгового штурма и управлении проектами.

Запечатленные моменты
Запечатленный момент — это застывший отрезок времени. Как затвор фотоаппарата схватывает отрывающийся от бесконечности кусочек и помещает его на пленку, так и метод Запечатленного момента сохраняет мимолетное чувство.

Запечатленные моменты максимально подходят для описания ощущений. Этот способ позволяет показать мгновения отсутствия креативности, подробно описывая звуки, запахи, взгляды и чувства в конкретном времени и пространстве.

Диалог
Метод Диалога можно сравнить со швейцарским ножом, попавшим в набор дневниковых инструментов. Удивительно функциональный, Диалог способен погрузить вас практически в любую дневниковую ситуацию и провести через нее. Этот метод выбирают многие опытные дневниковеды.

«Возможности диалогов» предлагает следующие типы:
— Диалог с людьми;
— Диалог с событиями и обстоятельствами;
— Диалог с работой;
— Диалог с телом;
— Диалог с обществом.
— Диалог с эмоциями (чувствами);
— Диалог с материальными предметами (принадлежащими вам вещами);
— Диалог с субличностями (символами);
— Диалог с сопротивлением (преградой).
— Диалог с внутренней мудростью.

Списки
Дневниковые списки замечательно подходят для:

— пояснения и понимания мыслей;
— выявления причин и проблем;
— мозговых штурмов и принятия решений;
— обнаружения того, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно;
— проникновения за пределы очевидного;
— быстрого сбора информации;
— концентрации внимания на том, что происходит

Вы можете составить Список ста вещей почти на любую тему, какую только сможете себе представить. Некоторые предлагают, например:
— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс.

Поток сознания

Мне нравится, когда идет поток сознания, потому что не надо думать. Я получаю намного больше информации, когда мой мозг не пытается все это постичь.


Цель как письменного, так и вербального Потока сознания — заставить свое подсознательное и бессознательное выложить все карты на стол, чтобы вы могли проанализировать, что оказалось забытым, что было упущено из виду или что нужно отбросить. Этот дневниковый метод — несомненно, один из самых интуитивных подходов. С Потока сознания вы только начинаете писать: со слова, фразы, отрывка из песни, образа из сновидения или символа.

Ступени-опоры
Ступени-опоры — это указатели на выходящие за уровень нашего сознания цели, к которым мы идем. Ступеньки-опоры — это вехи в вашей жизни, места, в которых вы останавливались, моменты, когда вы говорили себе: «Моя жизнь будет совсем иной!» Прогофф подчеркивает, что Ступени нейтральны к «удовольствию или боли, успеху или краху. Они просто являются важными ориентирами для нас, когда мы воссоздаем свой жизненный путь»

Капсула времени
Капсула времени — это универсальный метод, рассматривающий события жизни и выстраивающий их в связную историю. Он, как краеугольный камень, показывает внутреннюю суть общества в конкретный исторический момент. Капсула времени в дневниковедении помогает уловить сущность вашей жизни и то, как она протекала в определенный период. Записи обычно ведутся ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.

Темы дня
Темы дня — это дневниковый метод, который даст вам возможность сдвигать горы, глыбу за глыбой. Первоначально он создавался для исполнительных руководителей компаний, которые «были слишком заняты, чтобы удерживать под контролем все и вся». Темы дня позволят и вам каждый месяц контролировать ход текущих событий.

Тридцать тем в действии

1. Привычные действия    
2. Джеймс (бойфренд)    
3. Моя работа    
4. Духовная жизнь    
5. Ведение дневника    
6. Старые друзья    
7. Заглядывая в будущее    
8. Привычки    
9. Проекты на стадиипланирования    
10. Тело (здоровье)    
11. Благо, благословение    
12. Родители (семья)    
13. Безделье    
14. Продажа жилья    
15. Разочарования    
16. Деньги
17. Консультирование
18. Новые взаимоотношения
19. Мечты
20. Мир вокруг меня
21. Успехи
22. Общественная работа
23. Занятия
24. Синхронность событий
25. Что надо улучшить
26. Школа
27. Моника (дочь)
28. Предстоящие меропрития
29. Завершения
30. Размышления

Неотправленные письма
Неотправленные письма — замечательный инструмент для трех случаев: катарсиса, завершения и ясности понимания. Это один из самых популярных и широко используемых дневниковых методов. Неотправленные письма помогают выразить глубокие эмоции — гнев или горе. Они также позволяют определить, как поступить: замкнуться в себе или постараться вникнуть в суть происходящего. Этот метод — эффективный способ выразить свое мнение, искренние чувства, неприязнь, негодование, переживания или противоречивую точку зрения в безопасной обстановке.

Перспективы
Перспективы — это дневниковый метод, позволяющий изучить разные пути, которыми вы никогда в жизни не шли. С ним вы можете попасть в прошлое или будущее, устранить межличностные разногласия, проявив сочувствие, и представить мир, каким он кажется вам — а может быть, кому-то другому. Это процесс изменения собственной реальности, взгляда на мир, представлений о будущем. Перспективы могут оказаться неоценимым инструментом в процессе принятия решений. Когда вы окажетесь перед важным выбором, связанным со сменой сферы деятельности, переездом в другую страну, решающим моментом во взаимоотношениях, Перспективы помогут глубже анализировать, стремительнее передвигаться во времени и пространстве и писать об этом с позиции человека, сделавшего выбор

Обзор книги подготовлен сайтом Bookinsider.ru



Категория: Саморазвитие | Добавил: Zeok71 (01.04.2019)
Просмотров: 77 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar